Det er bare en kilometer til du er i mål. Ni av dem har du lagt bak deg. Nå er det bare å finne de siste kreftene og ta ut alt.

Ingenting skal spares på, men så skjer det.

Du mister all tro på deg selv, lar de negative tankene ta over og du kjenner plutselig hvor sliten du er. Du kommer deg i mål, men vet du hadde så mye mer inne.

Les også: Effektive treningsøkter

Kjenner du deg igjen? Da er du trolig ikke alene, for det å mestre den siste biten på en god måte er noe som må trenes på.

Selvsagt er det noen som har dette i seg til en viss grad. Som får en enorm motivasjon den siste biten uansett hvor sliten kroppen er. Likevel er det nok flere av oss som lar de negative tankene ta overhånd. Da er det om å gjøre å ta styringen selv. Heldigvis er det trenbart.

Holde helt inn

Å være en stayer betyr at du klarer å holde høy og jevn fart helt til mål. Det er ikke dermed sagt at du unngår melkesyra. Den får vi alle når startnummeret kommer på. Forskjellen er at dersom du har øvd på å jobbe med sure bein vil du også være rustet til å gjøre det i en konkurranse.

Her er en to effektive løpeøkter som anbefales.

Tempoveksling

Her kan du variere i det uendelige, men pass på at totalbelastningen ikke blir for stor. Økten kan gjøres på sti så vel som grus, asfalt og tredemølle. Du kan også bytte ut meter med minutter og sekunder.

Slik gjennomfører du økten:

• Oppvarming 15 minutt rolig løp
• 100 meter rolig fart
• 400 meter medium fart
• 200 meter hurtig
• 100 meter rolig
• 300 meter hurtig
• 400 meter medium
• 100 meter hurtig
• 300 meter medium
• 100 meter hurtig.

Pause mellom dragene: Fire minutter svært rolig jogg eller gange.

Nedjogg ti minutter rolig.

Best på slutten

Finn deg et stort åpent område eller annen trase du benytter til vanlig. Marker ut en strekning på 500-1000 meter. Løp denne distansen fem ganger. For hver gang skal du løpe tre sekunder raskere.

Du kan godt løpe kortere eller lenger dersom du føler for det. Poenget er at du skal klare å bruke kreftene dine økonomisk ved å gjennomføre økten raskere enn da du begynte.

Pause: Rolig jogg to til fem minutter.

Artikkelen er skrevet av magasinet Birkebeiner’n